Variedades
Esquentando os tamborins
por Redação Cesar Giobbi
Personal trainer dá dicas de como manter o fôlego durante a folia
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Pular atrás de um trio elétrico gasta cerca de 900 calorias em uma hora |
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Trocar o elevador pelas escadas é uma boa forma de começar a se exercitar antes do carnaval |
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Uma hora de samba gasta cerca de 400 calorias: caminhadas e exercícios de dança ajudam a preparar o corpo para muita festa |
Os sedentários e aqueles que estão acima do peso são os que mais devem ter cuidado ao se preparar para o carnaval, já que uma hora pulando micareta gasta cerca de 900 calorias, enquanto sambar na avenida pelo mesmo tempo pode queimar cerca de 400 calorias. Segundo o personal trainer, são pessoas com baixa capacidade muscular, cardíaca e motora, que devem realizar exercícios de baixa intensidade e sempre de forma intervalada, o que garante fácil adaptação e maior perda calórica. Além disso, são elas que mais sofrem com torções nos joelhos e tornozelos. “O grande problema causador dessas lesões nem sempre é a sobrecarga física, mas sim a falta do hábito”, detalha Crocco, acrescentando que “se o corpo é bem treinado, ele já entende este esforço como normal, então, o fundamental para evitar esses contratempos é ter o hábito de se exercitar. Dessa forma, além de evitar prováveis lesões, irá ter uma vida muito mais saudável”. A seguir, sugestões para começar a se execitar de forma correta ainda antes do carnaval:
1. Caminhadas de 30 a 45 minutos alternando o tamanho da passada entre larga, média e curta a cada 2 minutos.
2. Step: subir e descer de um degrau (baixo) 15 vezes iniciando com a perna direita, 15 vezes iniciando com a pena esquerda. Fazer 3 séries alternando as pernas
3. Apoiar a ponta dos dois pés no degrau, deixando os calcanhares de fora. Empurrar os calcanhares para o chão alongando a batata da perna
4. Apoiar a ponta do pé no chão e fazer movimentos circulares durante 30 segundos (repetir 3 vezes em cada tornozelo)
1. Corrida com estímulos moderado e forte (intervalado)
2. Inserir no treino de musculação exercícios de treinamento funcional que tenham como objetivo equilíbrio (ponta dos pés), fortalecimento da cadeia posterior (posterior de coxa, glúteos, lombar e costas)
3. Exercícios para panturrilhas e coxas (agachamentos são bem indicados), com séries de 15 repetições em 3 a 4 séries
4. Aproveitar para fazer aulas de dança, que vão trazer mais ritmo musical e integração.
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Alongamento é fundamental para evitar lesões depois de cinco dias de folia |
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